Тяга верхнего блока сделать

Тяга верхнего блока сделать

Тяга верхнего блока сделать

Вы здесь: Упражнения→ Спина и шея → Широчайшие и верх спины

Медали
статьи: статья в
ТОП 100 более 500 тыс
просмотров Основные мышцы -
Дополнительные - и
Сложность выполнения - средняя Тяга к груди с верхнего блока

Тяга к груди с верхнего блока широким хватом - видео

Тяга к груди с верхнего блока обратным хватом - видео

Знаете ли вы:

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений 25 - 35 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений 15 - 25 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Широким хватом:
Обратным хватом:

Описание упражнения

Существует несколько вариантов. Широким, средним и узким хватом. Чем шире хват, тем больше работают наружные пучки широчайшей. Можно так же тянуть обратным хватом. Тогда больше будет задействован бицепс. В нижней точке обязательно прогибаться, как бы встречая ручку грудью, а в верхней точке, наоборот - подаваться вперед.

Основные фишки

1. При подъёме вверх желательно подавать корпус немного вперёд, чтобы растянуть работающие мышцы. При движении вниз нужно прогнуть спину, свести вместе лопатки и подать грудь наверх. Допускается при этом небольшое отклонение корпуса назад.

Всё это делается для того, чтобы вы могли сильнее растянуть и сократить широчайшие мышцы.

2. Вариант с обратным хватом сильнее грузит бицепсы. При таком хвате браться нужно чуть уже плеч. Но это ещё не значит, что нужно тянуть только руками.

3. Вариант с прямым хватом больше нагружает спину (широчайшие мышцы и верхний отдел спины). При таком варианте браться нужно шире плеч. Но не чересчур широко. Ширина хвата должна составлять примерно 1.5 ширины плечей.

4. Если вы умеете подтягиваться, то тяга с верхнего блока будет хорошим дополнением к подтягиваниям. Вес берите такой, чтобы могли правильно сделать хотя бы 8 повторений.

5. Можно приматываться лямками к ручке. Это позволит не думать о предплечьях. То есть вы сможете максимально разгрузить руки и нагрузить спину.

6. Старайтесь мысленно акцентироваться на лопатках. То есть старайтесь специально больше тянуть не руками, а лопатками.

Похожие упражнения

  • аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    нагрузка

    нагрузка

  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

    нагрузка

    нагрузка

    видео

    видео


    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

    нагрузка

    нагрузка

    видео

    видео


    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

    нагрузка

    нагрузка

    видео

    видео

    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    нагрузка

    нагрузка

  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

    нагрузка

    нагрузка

    видео

    видео


    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

    нагрузка

    нагрузка

    видео

    видео

    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    нагрузка

    нагрузка

  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

    нагрузка

    нагрузка

    видео

    видео


    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

    нагрузка

    нагрузка

    видео

    видео


    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

    нагрузка

    нагрузка

    видео

    видео


    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

    нагрузка

    нагрузка

    видео

    видео

    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    нагрузка

    нагрузка

  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

    нагрузка

    нагрузка

    видео

    видео


    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

    нагрузка

    нагрузка

    видео

    видео


    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.

Александр Лихолай | 2016-02-18

Сидеть надо как можно ближе к стойкам а тянуть мышцами спины а не руками для этого сведите лопатки и напрягайте широчайшие а что там начнет опускаться уже не вжно.

ответить

ответить

Имя     E-mail для сообщения об ответах Ответ Илья | 2016-01-27

//tvoytrener.com/yprajnenia/tiaga_s_verhnego_bloka2.php Скажите так все таки как лучше то за голову или к груди? Судя по количеству задействованных мышц за голову лучше, с другой стороны странно, но мне к груди тянуть намного тяжелее чем за голову. И еще когда к груди тянешь руки прямыми держать или согнутыми? Прямыми вообще очень тяжело делать.

| 2016-01-27

лучше тянуть к груди. руки немного призгибайте, как будто хотите сомкнуть локти за спиной.

| 2016-01-27

можете еще попробовать делать обратным хватом, тоже очень не плохо.

Александр Лихолай | 2016-02-18

выполняя тягу за голову комфортнее сидеть спиной к стойкам с наклоном вперед для работы пресса и удлинения амплитуды гриф доходит до бицепсов

ответить

ответить

Имя     E-mail для сообщения об ответах Ответ Марина | 2015-11-14

добрый день. не могу понять чем отличается данное упражнение и тяга за голову. Объясните пожалуйста.

| 2015-11-14

ни чем не отличаются. я тягу за голову вообще не делаю, и жимы из за головы тоже.

Марина | 2015-11-14

Просто на картинке где показано какие мышцы тренируются есть зона груди а если за спину тянуть то нет зоны груди. Так вот я при выполнении пыталась понять в каком месте грудные мышцы работают.

Марина | 2015-11-14

Спасибо за ответ)

Марина | 2015-11-14

Спасибо за ответ)

| 2015-11-14

мышцы груди не могут тянуть, они только отталкивают.

ответить

ответить

Имя     E-mail для сообщения об ответах Ответ Сергей | 2015-09-13

Добрый день. При выполнении появились боли (небольшие) в области немного выше поясницы. Подскажите , может я не верно что-то делаю?

Валерий (тренер) | 2015-09-14

Как вы делаете, я не вижу! если все как на видео то норм. Боли -не хороший звоночек, замените упражнение на одно из аналогичных.

ответить

ответить

Имя     E-mail для сообщения об ответах Ответ михаил | 2015-03-30

Добрый вечер Валерий,подскажите у меня одна широчайшая становиться больше другой(их ещё крыльями называют)вы поняли о чем я,подскажите как это можно исправить и какие упражнения для этого нужны.Спасибо

Валерий (тренер) | 2015-04-01

Михаил, любые упражнения где вы будете задействовать только слабую сторону, на подход больше чем сильную, тяги одной гантелей и или те же вертикальные тяги одним поручнём, чтобы исправить ассиметрию.

михаил | 2015-04-02

Спасибо,буду стараться,надо исправлять!!! Короче говоря побольше прокачивать слабую сторону.

Валерий (тренер) | 2015-04-02

Да.

ответить

ответить

Имя     E-mail для сообщения об ответах Ответ Екатерина | 2015-03-13

Здравствуйте! Есть ли разница каким хватом тянуть - широким или параллельным? Спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-03-13

Есть, при широком лучше прорабатываются широчайшие, при параллельном, больше задействованы бицепсы.

ответить

ответить

Имя     E-mail для сообщения об ответах Ответ Валерий (тренер) | 2014-04-14

Да, можно, Салима.

ответить

ответить

Имя     E-mail для сообщения об ответах Ответ Салима | 2014-04-14

Если нет такого тренажера, а подтягиваться для меня еще сложно. Можно заменить на этот тренажер - Тяга блока к груди сидя ?

ответить

ответить

Имя     E-mail для сообщения об ответах Ответ Валерий (тренер) | 2013-11-16

Ольга посмотрите здесь: //tvoytrener.com/yprajnenia/ganteli_spina.php

ответить

ответить

Имя     E-mail для сообщения об ответах Ответ Ольга | 2013-11-16

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, чем я могу заменить данное упражнение, если такого тренажера нет в зале,которой я посещаю, а подтягивания я делать не умею?

ответить

ответить

Имя     E-mail для сообщения об ответах Ответ | 2013-11-06

Андрей, принципиального отличия нет. Как удобно.

ответить

ответить

Имя     E-mail для сообщения об ответах Ответ Андрей | 2013-11-06

Добрый день. Обратил внимание, что на всех видео роликах бигмускул, у выполняющего упражнения, хват выполнен по принципу все пальцы сверху. На сколько это верно? В чем принципиальное отличие хвата как на видео от хвата когда гриф/перекладина "лежит" в руке?

ответить

ответить

Имя     E-mail для сообщения об ответах Ответ

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

E-mail: (необязательно) для ответа

Ваше имя
Текст комментария

Источник: https://tvoytrener.com/yprajnenia/tiaga_s_verhnego_bloka.php

Тяга верхнего блока сделать

Тяга верхнего блока сделать

Тяга верхнего блока сделать

Тяга верхнего блока сделать

Тяга верхнего блока сделать

Тяга верхнего блока сделать

Тяга верхнего блока сделать

Тяга верхнего блока сделать

Тяга верхнего блока сделать

Тяга верхнего блока сделать

Тяга верхнего блока сделать

Тяга верхнего блока сделать